Trening obwodowy Kraków
Zapraszamy na treningi obwodowe inspirowane przygotowaniem fizycznym zapaśników – intensywne, skuteczne i w pełni funkcjonalne. To zajęcia, które rozwijają siłę, wytrzymałość i mobilność bez potrzeby korzystania z siłowni czy maszyn. Liczy się ruch, kontrola ciała i stopniowe budowanie sprawności. Bez względu na poziom – dołącz i przekonaj się, jak wygląda prawdziwy trening ogólnorozwojowy.
Kliknij i zobacz wideo z naszego treningu
Dlaczego zapaśniczy trening obwodowy?
W zapasach nie chodzi tylko o technikę – to sport, który buduje siłę, wytrzymałość i twardość psychiczną.
Treningi zapaśnicze rozwijają całe ciało: nogi, korpus, kark, plecy, barki – bez maszyn, tylko funkcjonalny ruch.
Zapaśnicy to jedni z najbardziej wszechstronnie przygotowanych sportowców:
- potężna siła bez nadmiaru masy,
- wytrzymałość, której zazdrości wielu biegaczy,
- mobilność i koordynacja jak u gimnastyków.
Nie musisz być zawodnikiem – możesz trenować jak oni, na swoim poziomie.
W naszych treningach budujesz sprawność i charakter.
Czym jest trening obwodowy?
To metoda, w której wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) po sobie, bez przerwy lub z krótką przerwą.
Przykład: 6 ćwiczeń × 30 sekund pracy.
Całość: 2-4 rundy.
U nas wygląda to tak:
- ćwiczenia z masą ciała, inspirowane zapasami (mosty, padnij-powstań, przewroty)
- wzmacnianie karku, pleców, nóg i tułowia
- praca nad mobilnością, gibkością i cardio
- ciągła zmienność i progres
Co wyróżnia nasze zajęcia?
- treningi prowadzi trener zapasów w stylu klasycznym z doświadczeniem
- zajęcia dla młodzieży i dorosłych bez względu na poziom
- kameralna grupa
- treningi 2x w tygodniu po 2h – ostatnie 30 min to właśnie obwodówka
Dla kogo są te zajęcia?
- pracujesz przy biurku i czujesz, że Twoje ciało „rdzewieje”?
- trenujesz rekreacyjnie, ale chcesz czegoś więcej niż bieżnia i hantle?
- masz za sobą sportową przeszłość, ale teraz brakuje Ci systematyczności?
Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz być silny i sprawny
- lubisz konkret i ruch funkcjonalny
- chcesz poczuć, że Twoje ciało „działa”
Nie musisz znać zapasów. Wystarczy, że chcesz się ruszać.
Jak wygląda trening obwodowy?
30 sek. pracy / 30 sek. przerwy
- przeskoki nad przeszkodą
- kettlebell z ziemi nad głowę
- pompki z klaśnięciem
- wykluczanie z gumą zapaśniczą
- sprint w miejscu
- rzuty piłką lekarską o matę
2-3 rundy (dostosowane do poziomu uczestników).
Co zyskasz dzięki naszym treningom?
Wzmocnisz kręgosłup, kark, ramiona i korpus
Nasze treningi opierają się na ruchach wielostawowych i ćwiczeniach zaczerpniętych z zapasów, które naturalnie wzmacniają całe ciało – szczególnie obszary narażone na przeciążenia w pracy siedzącej. Regularne ćwiczenia poprawiają stabilizację kręgosłupa, budują silny kark i barki, a mocny korpus (core) chroni przed kontuzjami i bólami pleców.
Poprawisz mobilność stawów i zakres ruchu
Większość z nas ma ograniczoną ruchomość w biodrach, barkach czy odcinku piersiowym kręgosłupa. Na naszych zajęciach systematycznie pracujemy nad mobilnością, wykorzystując przewroty, kołyski i płynne przejścia między pozycjami. Dzięki temu Twoje ciało zacznie poruszać się swobodniej, a codzienne czynności – jak wstawanie, schylanie się czy noszenie ciężarów – staną się łatwiejsze.
Zwiększysz odporność fizyczną i psychiczną
Trening obwodowy w stylu zapaśniczym buduje nie tylko mięśnie, ale też charakter. Uczysz się znosić zmęczenie, kontrolować oddech i przekraczać własne granice w bezpieczny sposób. To przekłada się na większą pewność siebie i odporność psychiczną – nie tylko na macie, ale też w życiu zawodowym i prywatnym.
Możesz do nas dołączyć w ciągu całego roku, ale nie czekaj – już dziś zadzwoń na 791 345 869 lub napisz na [email protected]
